Siemanko. Ostatnio przesadziłem trochę z dietą (pamiętajcie czasami więcej nie znaczy lepiej haha) no i podlało mi trochę brzucha i wygląda to dość nieproporcjonalnie. Ogólnie sylwetkę mam ładną, proporcjonalną no ale właśnie ostatnio przez zbyt dużą nadwyżkę kaloryczną wyszedł mi brzuch i teraz pytanie jak go w miarę efektywnie spalić [...]
obecnie rzeźbie brzuch od 3 tygodni, w jeden dzien robie trening brzucha z Mel B a w następny cardio, i tak na okrągło. Ćwiczenia wyknuje dobrze, ale nie widac za bardzo efektow, więc zaczelam robic ABS z Mel B, jednak nie wiem czy tak jak w tamtym treningu, powinnam robic co dwa dni, by mięsnie mialy czas na regeneracje. A moze macie jakies inne [...]
[...] żeby nic sobie nie zrobić oglądałem filmiki itd. ale mało co rozumiem, czytalem ze podczas przysiadow należy wypiac klatkę ściągnąć łopatki w dół wypiac pośladki i napiąć brzuch to dobra metoda i.jak ma się to w przypadku martwego? I jeżeli ktoś by mógł przy okazji wytłumaczyć mi jeszcze jedno ćwiczenie mianowicie wioslowanie sztangą bo [...]
[...] całe życie chude, grubnę i tak w kółko, zawsze ćwiczyłam jedynie areoby, teraz chciałabym schudnąć, ale również ujędrnić ciało (jest, że tak powiem takie galaretowate, brzuch, uda, łydki są takie luźne) i tu moje pytanie czy wystarczy ćwiczyć jedynie areoby, aby ujędrnić ciało czy jednak efekt przyniosą ćwiczenia siłowe? W sumie ćwicząc [...]
Od jakiegoś roku regularnie co 2 dni trenuję mięśnie brzucha jednakże jedyne, co stosowałem to kreatyna i od niedawna do mojej diety weszła większa podaż białka (wcześniej o to nie dbałem). Ćwicząc przez rok sam brzuch, a innymi partiami ciała interesując się dopiero od niedawna, nie patrzyłem się na podaż kalorii i jadłem "tyle ile musiałem" - [...]
[...] 807 kcal.. Jutro tak samo zrobie, tylko bardziej 'łagodniej' i codziennie stoponiowo w góre... Teraz mam pytanie do Was, czy jezdzenie w ten sposob ladnie spali tluszcz na brzuchu? I jeszcze jedno pytanko, jaka diete stosowac do tego, tzn co jesc dzien w dzien... PS. 3 pytanie, czy po treningu robic jeszcze jakies cwiczenia na brzuch np, [...]
Witam. Tydzień temu kupiłem sobie siłownię (ławka z wyciagiem, hantle, drążek ). Wcześniej cwiczylem tylko pompki, różne ćwiczenia na brzuch i hantelkami 2,5 kg. W piątek robiłem trening między innymi trening bicka. Cwiczylem hantelkami 9 kg i sztanga raZem z obciążeniem 21 kg. I do dzisiaj bolą mnie bicki. Najbardziej jak prostuje rękę oraz jak [...]
[...] czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda następująco: Siady/Wyciskanie nogami na maszynie/RDL - 6 serii Drążek/Wiosło/Wyciąg górny do klatki - 5 serii Płaska/Wyciskanie [...]
Cześć, czy nie ćwiczę zbyt dużo? Mam 22 lata. Praca po 8h na magazynie. Ogólnie ćwiczę na siłowni 5x w tygodniu systemem A-klata,triceps,barki B-plecy,biceps,brzuch) trening zajmuje ok 1-1,5h na każdą partię robię ok 8-12serii) w dni wolne od siłowni robię interwały (sprint) a w sobotę i niedziele po siłowni dorzucam jazdę na rowerze ok 40min [...]
Siema! Mam pytanie co do ćwiczenia zwanego deską (plank). Chodzi mi o napinanie mięśni podczas ćwiczenia. Czy mięśnie brzucha mają być przez cały czas napięte jak na przykład wtedy, gdy napinam je, gdy ktoś chce mnie kopnąć w brzuch np. podczas treningu muay thai? A co z pośladkami? Powinny być spięte tak jakbym chciał przytrzymać między nimi [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie programu treningowego na brzuch ABS 2 (nie mylić z abs 8min). Z tego co się zorientowałem to np taka 6 weidera jest grzecznie mówiąc słabym programem do ćwiczeń. Co do abs 2 pojawiają się opinie na różnych forach, że ten rodzaj ćwiczeń jest całkiem dobry. Chciałbym, żeby ktoś kto ma duże doświadczenie w treningu mięśni [...]
[...] -Wyciskanie płasko 3s -unoszenie hantli na bok 2 serie -uginanie łamanej biuc 2s - prostowanie linek na wyciagu 2s lub jak da rade to 2serie dipow - na koniec 2 serie na brzuch i zeby troche kalorii spalal, to moze jakeis 20 miniut na schodach ? Wiem ze nie bedzie regularnie chodzil, zycia pewnie nie zmieni wiec za ciezko pewnie nie moze [...]
Witam, w tamte wakacje kupiłem na fabryce siły diete + plan treningowy, wszystko było super dopóki nie poszedłem 1 raz na siłownie w dniu w którym miałem ćwiczenia na brzuch. W niektórych ćwiczeniach było wyraźnie napisane ''DOCIŚNIJ ODCINEK LĘDŹWIOWY'', problem jest taki, że ja nie mogę się położyć prosto. Zawsze gdy kładę się na plecach, odcinek [...]
[...] proszę. Niestety nie toleruje nabiału (nawet bez laktozy) oraz odżywek białkowych (próbowałam już przeróżnych izolatów, wegańskich, testowałam różne firmy) - mam wzdęty brzuch po tych produktach, każda odżywka mi szkodzi :-( bez nabiału mogę się obejść ale strasznie mi brakuje odżywki - tak ją lubiłam z owsianką/jaglanką... Czym podbić [...]
[...] w nich tez jest podobnie. Trenuje 3x w tyg po 3 serie na jedna partie. Co zrobic zeby sila znowu poszła- wiecej kalorii nie da rady bo juz ciezko jest patrzeć mi na jedzenie i mam mocno podlany brzuch. Myslalem o przejsciu na splita , wiem ze powinienem chyba zrobic przerwe tydzien - dwa ale boje sie takiej przerwy. Dzieki za rady i pozdrawiam
[...] Akyualnie moja waga wacha się w okolicach 77 kg. Jestem zadowolony wagi, jak i wyglądu górnych partii. Jednak mimo prawidłowego BMI została mi niestety oponka na brzuchu. W pasie zeszłem w rozmiaru 44 na 32, ale nie podobam się sobie w tej partii. Nie bardzo wiem, jak to ugryźć, bo schudnąć drastycznie chyba nie ma sensu a brzuch jest [...]
[...] 58 kg. Mimo, że codziennie wpieprzałem słodycze, pizzę, fast foody nic nie tyłem. Wziąłem się za siebie. W ostatni rok przytyłem 10 kg. Wyglądam lepiej ale niestety urósł mi brzuch. Wygląda jakbym był w ciąży. Ostatnio byłem na siłowni i badałem sylwetkę. 19% tkanki tłuszczowej. Mój prywatny trener zalecił dalej dietę na masę + treningi siłowe. [...]
[...] i od miesiąca masy zaczynam się przerażać, nie żeby było, że to pierwsza, ale za każdą masą przeglądam stare fotki z moim sześciopakiem i gdy spoglądam w tym samym czasie na brzuch to chce mi się płakać ze względu na przybywający fat. Okej.. Cel: debiuty 2018 (nie pytajcie dlaczego). Dlatego chciałbym na następne lato widzieć żyły na brzuchu [...]
[...] Waga startowa 96 przy wzroscie 183cm w tej w tej chwili waga trzyma sie na poziomie 86/87 kg. Po tych paru miesiacach widze ze jest poprawa barki, triceps no i biceps no i brzuch zszedl oprocz dolnej czesci ktora jeszcze jest widoczna. Nie ma duzej poprawy w klatce i plecach czy to jest zwiazane z bledami w cwiczeniach czy jednak wiek ma tu [...]
